co na masy

nogi?? A komu są potrzebne ćwiczenia na te partię. Szkoda czasu przecież. Sam się spotykam z krytyką, po co w moim planie ćwiczenie na nogi uwzględniam.. a co do rzeźby to, tak jw. mało masy masz, a ile masz wzrostu?? Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-07 17:25:17

[...] , co mu zalezy czy tłuszcz czy mięsnie , dla niego ważne jest że waga pokaże więcej, a wszystko przez ten ''d****ny'' wskażnik BMI , który wcale nie jest taki doskonały, dziwi mnie to że lekarze się nim ślepo posługują... Więc podsumowując chcę nabrać masy mięśniowej , kilka kg najwyżej , ale żebym lepiej wyglądała i lepiej sie czuła oczywiście.

[...] full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) [...]

[...] można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 treningów w ciągu tygodnia. Podczas budowania masy mięśniowej należy się skupić na mniejszej ilości powtórzeń, a zwiększyć przerwy pomiędzy seriami. Tak, aby mieć odpowiednio siły na wykonanie całej serii. Przykładowy [...]

[...] bioder 103cm przy talii 81cm mierzone przed chwilą na sucho. Przysiad z poniedziałku: 8x60kg (rozgrzewka), 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x130kg, 2x140kg, 1x160kg. Co do tej masy to nie patrz na moj profil, bo mi się coś tam kliknęło po prostu i nie zamierzam nic budować ;p Podczas biegu możliwe, że się spinam, ale pracuję nad tym i widzę [...]

[...] na laweczce, wioslowanie, wyciskanie nogami i przysiady, uzywasz wielu róznych miesni w rozmaitych kombinacjach. Na przyklad, wykonujac wyciskanie na laweczce, angazujesz masywne miesnie piersiowe, a takze duzo mniejsze przednie miesnie naramienne i miesien trojglowy ramienia. W przysiadach i wyciskaniu nogami uzywasz nie tylko duzych i [...]

[...] ja pisze, że łatwiej mieć talie i rzeźbe po koksach, a mimo to, część zawodowćów wygląda jak tucze. Więc jakim cudem oczekiwać tego od amatora i to w okresie zbierania masy. a taka talia jak u kolegi powyzej 99 cm to trza sie raczej zastanowic co z tym fantem zrobic - mam kumpla, ma 194 cm i 106 kg. Wygląda normalnie (płaski w ubraniu). [...]

[...] t3) co wiecej jak wyglada twoj trening silowy aerobowy oraz inna aktywnosc ruchowa. widzisz taki cykl mozna rozpisac na biegu znajac wage i ogolne ukierunkowanie na redukcje masy ale czasem warto przemyslec sprawe do konca i nie miec wyrzutow ze mogles wziac mniejsze dawki itd. clen i wino moglyby sporo namieszac przede wszystkim chodzi o [...]

[...] nie starczalo mi czesto czasu na wystarczajaco snu i diete mozna by doszlifowac wiec wypas. Wiec jak trenujesz intensywnie i chcesz trenowac wiecej polecam, jak pod katem masy.... to lepije wladuj w bialko. A jeszcze jedno BCAA popsuje ci smak wsyztskiego, jedyne z czym wchodzi to cytrynowy "squash" z sainsbuirego wersja high juice [...]

moze filmik jest dla podpuchy? :> gdzie sa krzykacze "technika i syzbkosc wazniejsza od masy i sily"? :> ta walka dla MMA w Polsce DUZOOOO000ooo dorbego zorbi bezsprzecznie i jakby takie walki organizowlai na kazdej gali to odrazu by wzrosly dochody dla wszyskitch sponsorow/trenerow/walczacych mnie tylko zastanawia czy pudzian nie [...]

[...] do każdego posiłku jakieś warzywa.Kanapki do pracy zamieniam również czasami plackiem z płatków owsianych, jajek i łyżki kakao. Do tego czasami zjem jakiś owoc. Co do planu to zwykły split 3dniowy wzięty z czyjejś redukcji. A co do niskiej masy mięśniowej to mam zamiar zjechać poniżej 10%bf i zacząć łapać czystą masę na wakacje.

[...] Anubis84, no właśnie nie brałem bezpośrednio od hi-teca, bo wtedy na pewno nie miałbym wątpliwości ;) Co do gainera i białka - może ktoś porównać ich wpływ na wzrost masy? Tak jak już pisałem, używałem 9 dni gainera jumbo po którym masa fajnie mi rosła, a pierwsze naprawdę widoczne efekty pojawiły się już po kilku dniach (choć nie wiem, [...]

Problemy z okresem to bardzo poważny sygnał, że dalsza redukcja jest zagrożeniem dla zdrowia. Od zbilansowanej diety, z obliczonym zapotrzebowaniem, z tłustymi mięsami, jajkami, masłem i innymi źródłami tłuszczy, w dawce co najmniej 1 g na kg masy ciała. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-25 13:19:40

[...] itd.Myślałem nad rozwiązaniem, żeby teraz zgubić jeszcze maks 2 kg i trzymać wage, ale w dalszym siłka 3x w tygodniu i masować bardziej pod jesień masować, ale nie wiem czy tak można, bo nie chce na marne przepracowac teraz czasu na siłowni, a nie wiem jakie sa efekty kiedy sie regularnie cwiczy, ale ani w kierunku masy, ani redukcji.Jest sens?

celem wytłumaczenia bo to częsty błąd/niewiedza u początkujących - o co chodzi w pojęciach "robienie rzeźby", "robienie masy" - to pierwsze pojęcie mylnie jest pojmowane jako budowanie mięśni o idealnych proporcjach (ala greckie posągi) a to drugie - budowanie mięsni na potęgę, celem zrobienia z siebie dzika. Otóż nie. [...]

Przy założeniu, że 1g białka na 1 kg masy ciała to potrzeba Ci 140 g białka. Nie trudno wyciągnąć taką ilość z posiłków. Wspomaganie się odżywkami bez ułożonej diety mija się z celem. Skąd wiesz ile brać np. białka skoro nie wiesz ile zjadłeś i jakie masz zapotrzebowanie? Nie musisz jeść co 3 godziny. Możesz 3 razy dziennie ale więcej, ważny jest [...]

[...] ACT. Czyli pierwsze 4 tygodnie grupy V treningu cyklicznego Michaila. O tym treningu pisałeś wcześniej. Na tłuszczyk niestety tylko dieta, aeroby i trening, od którego masy nie nabierzesz za dużo. Ale nie musisz cały czas rzeźbić. Treningi trzeba zmieniać co max 2 miesiące. A zresztą może przeczytaj to co poleca Michaił. Tam jest wszystko o [...]

[...] wyglada nastepujaco staram sie jeszcze same odzywcze rzeczy ale ostatnio troche zwatpilem we wszystko i juz sie tak nie pilnuje zeby wychodzilo 2 gramy bialka na kilogram masy rano zupa mleczna z kasza lub platkami w szkole kanapki z szynka i serem nastepnie obiad ziemniaki z miesem i jakas sorowka poniej tez jakies kanapki i kielbasa i na [...]

[...] się że jesz dużo, nawet bardzo dużo a tak naprawdę może się okazać że Twój organizm potrzebuje więcej pożywienia. I jeszcze jedno - nie staraj się za wszelką cenę zwiększać masy tylko po to żeby na wadze lepiej to wyglądało, czasami lepiej jest ważyć mniej ale mieć lepszą rzeźbę, ogólnie lepiej wyglądającą sylwetkę. Po jakimś czasie na pewno [...]

a co do zbierania tub...to gosc zbieral tuby pewnie dlatego ze jest malej masy albo ze jest cienki bolek.a co do sw to jezeli ktos chodzi na sw to nie znaczy ze musi robic to czego go ucza na treningu-kazdy ma wlasny styl